نظام غذائي رجيم لمدة شهر

بعض الناس يضطرون في فترة من فترات حياتهم اتباع نظام غذائي”رجيم”وذلك لأن وزنهم أكبر من المعدل الذي يجب أن يكون عليه، ولا يعرفون أن زيادة الوزن في أغلب الأحيان هي مشكلة تسبب فيها الفرد لنفسه، عن طريق اتباعه عادات غذائية خاطئة قد تسبب ليس زيادة الوزن فحسب، بل تسبب له العديد من الأمراض سواء كانت في القلب أو تأثير زيادة الوزن على الأعصاب والعظام، ولذلك عليك الإتصال بأخصائي التغذية العلاجية ومعرفة نوع الرجيم الخاص بك والمفيد في حالتك.

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

ويعتبر هذا النوع واحد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بصورة سريعة وفعالة وملحوظة، فهو قادر على إنقاص حوالي 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة، وهي أربع أسابيع أو شهر، لكن يراعى أن هذا النظام يجب أن لا يستخدم مع الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام، وكذلك لا يقل الطول عن 170سم، مع الالتزام بالمشي اليومي لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميا، والمحافظة على نظام الطعام المتنزن ذات السعرات الحرارية المعتدلة الذي وضع في هذا النظام.

تطبيق النظام

  • في البداية عليك أن تزن نفسك عند بدء الرجيم، ثم قم بالوزن مرة أخرى بعد 15 يوم ثم في أخر الشهر.
  • ستجد في كل مرة الوزن اختلف عن المرة السابقة عليها حتى نصل للوزن المطلوب التخلص منه، وهو من 27كيلو إلى 30 كيلو جرام بواقع كيلو كل يوم تقريبا.
  • التزم بالتعليمات بدقة وحاسب نفسك جيدا وكن أمينا مع نفسك واعلم أنك أخطأت في حق نفسك مرة عندما سمحت بأتن تصل لهذا الحد فلا تكرر الخطأ.
  • هذا النظام الغذائي عبارة عن نظام غذائي لمدة أسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار الشهر كاملا.
  • الفطار اليومي ثابت وهو عصير نصف حبة جريب فروت أو برتقالة ، بيضتان مسلوقتان، شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء والعشاء يتغيران على مدار الأسبوع كالآتي

 اليوم الأول

الغداء : لحم مشوى سواء كان دجاج أو سمك أو لحم بقري+ سطلطة خضراء ( خس و طماطم و فلفل أخضر).

العشاء: صنف واحد من الفاكهة الموجودة بالموسم.

اليوم الثاني

الغداء:دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد في الحالتين + عصير جرب فروت أو حبة طماطم.

العشاء:بيضتان مسلوقتان +توست + عصير جرب فروت.

اليوم الثالث

الغداء: لحم مشو خالي من الدهون.

العشاء جبن منزوع الدسم+توست+طماطم.

اليوم الرابع

الغداء: لحم مشوي بدون دهون+ توست.

العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية والأفضل عدم الزيادة عن ثلاثة.

 اليوم الخامس

الغداء:سمك مسلوق أو مشوي أو تونة + سلطة + حبة جرب فروت.

العشاء:بيضتان مسلوقتان +خضار مثل الكوسا أو الفاصوليا.

اليوم السادس

الغداء : لحم مشوي بدون دهون + سلطة.

العشاء: صنف فاكهة واحد اليوم.

اليوم السابع

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + خضار مسلوق+ طماطم + حبة جرب فروت.

العشاء :خضار مسلوق.

إرشادات يجب أن تتبع

  • يجب أن يراعى أن هذا النظام كل أسبوع ويكرر لمدة شهر وبعدها يجب معاودة زيارة الطبيب ليحدد ما ذا تحتاج مع هذا النظام.
  • إذا قررت اتباع هذا النظام عليك ألا تستبدل أو تحذف أي وجبة لأن جسمك في حاجة لكل وجبة وما بها من عناصر غذائية.
  • إذا شعرت بالجوع تناول حبة خيار أو جزر أو الخس قبل أو بعد الوجبة.
  • لا تنس اتباع نظام المشي كل يوم ما لا يقل عن عشرين دقيقة.
  • لا تتناول أية أدوية يعلن عنها في وسائل الإعلام بإدعاء قدرتها على التخسيس إلا بعد استشارة الطبيب.

إقرأ أيضاً: تعرف على الصيام المتقطع .. أفضل دايت بدون حرمان

تعرف على فوائد الصيام المتقطع وأفضل دايت بدون حرمان

الصيام عبادة فرضت على المسلمين في شهر رمضان وهو ركن من أركان الإسلام الخمسة وهو رياضة روحية تؤكد قيمة التكافل الاجتماعي بين الناس حيث يشعر الغني بجوع الفقير.

قيام المسلم بالصيام المتصل يفيد ويقي الجسم من أمراض متعددة و الصيام المتقطع له فوائد في اتباع نظام غذائي يفيد في إنقاص الوزن، والصيام المتقطع له أنواع متعددة وفوائد أثبتها علم التغذية فما أنواعه، وما الفوائد المرتقبة منه.

فوائد الصيام المتقطع

  • يفيد في إنقاص الوزن
  • يخفض مستوى الكولسترول في الدم
  • يحسن من كفاءة الدورة الدموية

أنواع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع أنواع يجب  توضيحها للمريض والاتفاق معه على النظام الذي ينفعه وأيهم يستطيع أتباعه، والصيام المتقطع له أنواع منها

١. إفطار ثمان ساعات وصيام ست عشرة ساعة

يتناول هذا النظام أن المريض يصوم ست عشرة ساعة ويفكر ثمان ساعات، الساعات التي يفطر فيها يمكنه تناول القهوة والشاي .

هذا النظام يفيد لمن لا يهتمون بوجبة الإفطار فمثلا يبدأ الصيام من الساعة الحادية عشر ظهرا وينتهي الساعة السابعة مساء.

٢. صيام خمس أيام وإفطار يومين

فالمريض يصوم مثلا السبت والأحد والاثنين والثلاثاء والاربعاء، يومي الخميس والجمعة فيقوم بالإفطار ولكن لا يتخطى الطعام ٢٥٠إلى ٣٠٠ سعر حراري.

٣. نظام أكل صيام أكل

هذا هو الترتيب الذي نقصده فالمريض يأكل ثم يصوم ثم يأكل، فالمريض يأكل مثلا طعام الإفطار ثم يصوم حتى موعد الإفطار في اليوم التالي وهكذا، ويمكن للمريض اختيار وجبة أخرى ويبدأ منها النظام قد تكون وجبة الغداء.

نصائح يجب اتباعها عند القيام بأي نظام غذائي

  • البعد عن تناول الوجبات الجاهزة
  • البعد عن الوجبات التي تحتوي على كثير من الدهون أو السكريات
  • تحديد السعرات الحرارية مع العلم أنها تختلف من شخص لآخر حسب جسمه واستعداده وحسب نشاطه الذهني.
  • المواظبة على ممارسة التدريبات الرياضية المناسبة .

من يمكنه اتباع نظام الصيام المتقطع

اي مسلم يمكنه اتباع نظام الصيام المتقطع إلا من يضطر إلى تناول دواء مزمن أو يضطر لشرب الماء كثيرا كمرضى الكلى، وأي شخص لا يعاني من اضطرابات غذائية.

هل نظام الصيام المتقطع جديد ام قديم؟

الحق يقال إن هذا النظام قديم قدم الإسلام حيث حث عليه رسول الله صلى الله عليه وسلم في أكثر من موقف، فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم في حديث شريف :” صوموا تصحوا ” إشارة إلى أهمية الصيام للجسم في غير شهر رمضان ففي السنة النبوية كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يصوم يومي الاثنين والخميس من شهري رجب وشعبان، كما كان يحث أصحابه على صيام الأيام الثلاثة الأولى من كل شهر عربي والأيام الحادي عشر والثاني عشر والثالث عشر من كل شهر وصيام أيام متقطعة على مدار العام منها يوم عاشوراء ويوم عرفة والأيام الستة بعد يومي عيد الفطر وعيد الأضحى بما يعرف بأيام الست البيض.

هذا يؤكد على حث السنة النبوية على الصيام المتقطع لما له من فوائد.

والجدير بالذكر هنا أن العالم في الوقت الحاضر يدرس فوائد هذا النظام الذي أخذ من سنة رسول الله وظهرت الأبحاث بأنه أفضل النظم اتباعا خاصة إذا كان النظام يبدأ به المريض بعد صيامه شهر رمضان.

فوائد الصيام المتقطع

  • يساعد من التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري خاصة عند الأفراد الذين لديهم استعدادا وراثيا لهذا المرض.
  • يؤدي إلى فقدان الوزن وإذابة الدهون خاصة في منطقة الكرش حيث يتناول الإنسان سعرات حرارية أقل.

فوائد الزنجبيل بالليمون وعلاقتة بالدايت (خسارة الوزن)

المادة الفعالة في الزنجبيل هى التي تعطيه الطعم اللاذع الذي نتذوقه عند تناول الزنجبيل، ولهذه المادة الفعالة فوائد متعددة، قد يمتنع البعض عن تناول الزنجبيل بسبب هذا الطعم اللاذع، ولكن عليك أن تعلم أن هذا الطعم له فوائد وسوف تعتاد عليه، وعندما يضاف إليها الليمون تزداد هذه الفوائد فهى لا تعد ولا تحصى، حيث اجتماع كم كبير من الفيتامينات والمعادن مع مضادات الأكسدة فيكونوا علاجا فعالا لكثير من الأمراض التي يتم علاجها بفوائد الزنجبيل والليمون.

فوائد الزنجبيل بالليمون

الزنجبيل  مع الليمون هو مشروب دافيء منعش خالي من الكافيين، له استخدامات عديدة لأنه يحتوي على:

  • يساعد في التخفيف من السعال وأعراض نزلات البرد، كما له تأثير على الجهاز الهضمي فيخفف من عسر الهضم ويساعد على تنظيف الأمعاء.
  • يعالج التقيؤ ويحسن من امتصاص العناصر الغذائية،  كما يقتل البكتريا والجراثيم الضارة، ويعمل على تلطيف الجلد ويخفف من الألتهابات ويهدئ من الإحمرار ويقي من السرطان وفوائد عديدة أخرى.
  • الليمون له فوائدة متعددة كونه يحتوي على فيتامين سي، فهو يرفع مناعة الجسم ضد نزلات البرد، ويجدد خلايا البشرة لذلك يدخل في العديد من الوصفات الخاصة بالبشرة، وبه العديد من مضادات الأكسدة فهو يقي الجسم من كثير من الأمراض.

فإذا اجتمع الزنجبيل والليمون معا فالفائدة هنا تتضاعف فمشروب الزنجبيل الأخضر والليمون شراب دافيء يساعد على:

  • التخفيف من التهاب الحلق واللوزتين.
  • هو شراب طارد للبلغم.
  • يساعد في خسارة الوزن فيحرق الدهون، ويساعد على كبح الشهية والإحساس بالشبع ولكن تجنب شربة في الصباح الباكر.
  • يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
  • ينقي الدم ويقضي على البكتريا الضارة في الجسم.
  • يعمل على التخلص من رائحة الفم الكريهة.
  • يعمل على تحسين المناعة ويقويها فيقي الجسم من الأمراض.
  • يعمل الزنجبيل بالليمون على تخفيف التوتر القلق حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. حيث يحفز من إفراز هرمون السيروتونين فيساعد الجسم على النوم بشكل أفضل.
  • يسكن الألم ولذلك يعمل علة التخفيف من آلام الدورة الشهرية  ويكافح الالتهابات لما له من أثر على الجلد والبشرة.
  • مفيد لصحة القلب حيث يعمل على القضاء على الكوليسترول الضار ويساعد على تدفق الدم بصورة منتظمة لكل أجزاء الجسم.

طرق الاستفادة من مشروب الزنجبيل بالليمون

  • أجريت كثير من الدراسات حول فائدة مشروب زيت الزنجبيل والليمون في حال، إذا تمت إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر، فوجد أن هذا علاج فعال للثة في حال التهابها أو وجود نزيف بها، حيث يتم التدليك بلطف.
  • ملعقتين من خليط الزنجبيل والليمون مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة عسل صغيرة وملعقة ردة ويصنع قناع للبشرة يقي البشرة من التجاعيد ويعد أقوي منظف للبشرة.
  • زنجبيل أخضر يتم غليه مع ليمونة مقطعة نصفين ثم يصفي الخليط ويترك ليبرد يوضع الخليط على الشعر ويلف لمدة ساعة ثم يغسل بالشامبة ليقضي على قشرة الشعر.

ما الأوقات التي ينصح فيها بتناول مشروب الزنجبيل الأخضر مع الليمون؟

  • إذا كنت تريدين إنقاص الوزن فلا يشرب في الصباح الباكر لأنه يعمل على فتح الشهية.
  • في حالة لدغة النحل أو الدبور وبعض الحشرات يمكن شربه لأنه معقم ومهدي للجروح البسيطة في حالة الألم الشديد للكلى أو حصوات المرارة لأنه يساعد على التفتيت.

الزنجبيل قد يكون أخضر أو يكون بودر

يحتفظ الزنجبيل بفوائده سواء كان أخضر،وكلمة أخضر أي أوراق الزنجبيل الخضراء، وقد تستخدم ساق الزنجبيل وهى أكثر شهرة خاصة في الأكلات الهندية والكثير من الشرقية وهى تشبه في لونها حبات البطاطس، وقد تجفف الساق وتسحق وتستخدم، وتحمل كل هذه الأشكال فوائد الزنجبيل.

أقراء ايضاً: تعرف على القيمة الغذائية وفوائد الجنزبيل

فوائد العدس الأصفر وطريقة تحضير شربة العدس

يتعجب عدد كبير من أخصائيين التغذية من وجود عدد كبير من الناس يعاني من سوء التغذية، وعندما تتحرى الأمر تعرف أن ذلك بسبب الفقر وضيق الحالة المادية.

 وعند الحديث مع هؤلاء الناس تجد أنهم لا يتناولون كثير من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، ويعللون سوء التغذية بعدم قدرتهم على شراء اللحوم أو الدجاج أو غير ذلك من الأطعمة باهظة الثمن، ولكنك في كثير من الأحيان تجد أغلب الناس يهملون الكثير من الأغذية المفيدة للجسم مثل العدس الأصفر، تلك الحبة الصفراء الغنية بالبوليفينول وهو مركب غني بعوامل تقاوم الأشعة فوق البنفسجية وتحارب أمراض مثل الرسطان ومفيد لمرضي القلب والأوعية الدموية وغني بالبروتين.

فوائد العدس الأصفر

  • يحتوى على نسبة عالية من البروتين والحديد فهو يعالج فقر الدم ويحارب الأنيميا.
  • وغني بالألياف فهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي وتحافظ على الوزن،  يقوي حركة الأمعاء.
  • كما أن العدس غني بحمض الفوليك وهو مهم أثناء فترة الحمل.
  • غنى بالمغنسيوم مما يساعد على حل مشكلة الأرق.
  • مفيد لضبط مستوى السكر في الدم لذلك ينصح به الأطباء.
  • يمد الجسم دائما بالطاقة والحيوية لأنه غني بالفيتامينات والكربوهيدرات.
  • يساعد على نمو الجسم بشكل طبيعي وصحي لأنه يعزز من صحة العضلات والعظام ويقي من الالتهاب.
  • يسكن ألم الرأس ويساعد على التخلص من الصداع.
  • يحتوي على فيتامين أ مما يحافظ على صحة العينين.
  • لمحافظة على صحة الأسنان واللثة ووقايتها من التسوس.
  • يحد من الإصابة بأمراض السرطان وخاصة سرطان البروستاتا والثدي والقولون.
  • نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن فهو يعزز جمال ونضارة البشرة.
  • منخفض الدهون خالي من السكريات وهذا ما يجعله مفيد لصحة القلب ويقلل من مستويات الكوليسترول.

 العدس كغذاء للأطفال

  • يبدأ العدس من الفئة العمرية 8 شهور حتى 10 شهور، ولكن يجب عدم الإكثار فيه فيعطي مسلوقا ومضروبا في الخلاط ومصفي وعليه بعض التوابل مثل الكمون وقد يخفف بالماء.

الآثار الجانبية للعدس

  • يمكن أن يسبب تناول العدس بكثرة إلى انتفاخ البطن.
  • يمكن أن يسبب الإصابة بحصى المرارة.
  • قد يسبب الإكثار في العدس إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الجهاز التنفسي.

طريقة إعداد شوربة العدس

من أجمل الوجبات في فصل الشتاء، ونحتاج في هذه الوصفة حوالى ربع كيلو عدس أصفر، بصلة متوسطة الحجم، عدد 2 فص ثوم، عدد2 ثمرة جزر، عدد 2حبات طماطم، ربع كوب من الشعرية، مقدار كاف من الزبدة، ملعقتان من الزيت.

الطريقة التحضير

  • يوضع العدس والبصلة مقطعة قطع كبيرة وكذلك الطماطم والجزر وفصي الثوم ويغطى الخليط بكمية مناسبة من الماء ،لابد أن يغطى الخليط بالماء ويزيد عليه بمقدار واحد أو اثنين سم في قدر على النار لمدة لا تقل عن ربع ساعة حتى تمتزج المكونات.
  • يرفع الإناء من على النار ليبرد ثم يضرب بالخلاط ويصير ممتزج مع بعضه، ويعطي لونا برتقاليا جميلا.
  • في إناء آخر على النار نأتي بملعقتين الزبدة وعليهم الزيت ونضع الشعرية ونقوم بالتحمير، ثم توضع الشعرية على العدس وتقلب جيدال ويوضع على نار هادئة، لا تنسى وضع التوابل من ملح وفلفل وبهارات وكمون.
  • البعض يحب عمل تقلية وتضاف لشوربة العدس وهي عبارة عن ثلاث فصوص ثوم وملعقة زبدة على الناء عندما يبدأ الثوم في الاصفرار يصب على العدس.
  • عادة يقدم مع العدس الخبز المحمص في الفرن،  يمكن أن يقدم في طبق منفردا أو يوضع على الوجه حسب الذوق، يجمل الطبق بالبقدونس المفروم.
  • سمك شوربة العدس حسب الرغبة البعض يحبها سائلة كالعصير والبعض يحبها ثقيلة جدا، كل حسب رغبته، لكن لا تحرم نفسك من تناول طبق شوربة العدس مرة كل شهر على الأقل.

أقرأ أيضاً: طريقة تحضير الكشري الإسكندراني (أرز بعدس أصفر).

فوائد التين الشوكي

تين شوكي

التين الشوكي أو كوز العسل هذا يروج له البائعون في الشوارع، والأحياء الشعبية، ويرجع السبب إلا أنه ملئ بالسكريات وله فوائد عديدة ولكن الإسراف فيه له أضرار أيضا لا يجب أن نغض الطرف عنها، خاصة أنه رخيص الثمن، في متناول الجميع، كما أنه يثمر في فصل الصيف فيباع في الشوارع ويقبل عليه الأطفال، لذلك لابد من الانتباه.

فوائد التين الشوكي

  • يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ خاصة إذا مال اللون للون البرتقالي مما يساعد على حماية الجلد والبشرة والعينين ولذلك فهو يكافح أمراض الشيخوخة.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من الزنك والحديد.
  • غنى بفيتامين سي فهو يقي من نزلات البرد.
  • يساعد في خسارة الوزن.
  • يعادل مستويات السكر في الدم.

فوائد زيت التين الشوكي

كثير من الناس لا تعرف أن التين الشوكي به نسبة من الدهون تستخرج ويستفاد منها، وذلك لأن التين الشوكى نوع المن الصبار، فهو يحتوى أيضا على فوائد الصبار، فما فوائد زيت التين الشوكي:

  • يحتوى على فيتامين E وحمض اللينوليك ومواد أخرى، كما أنه سريع الامتصاص.   
  • يحتوى على مضادات أكسدة ومعادن قوية وأحماض أمينية مما يحفز نمو الخلايا، ويهدئ الأعصاب.
  • مثل التين يقاوم الشيخوخة ويرطب البشرة، ويقلل من آثار التعرض لأشعة الشمس.
  • يستخدم في تدليك الوجه والرقبة والقدمين والرجلين للترطيب.
  • يستخدم للشعر الجاف فيعطيه بريقا ولمعانا.
  • يحتوى على الحديد وهو بذلك مفيد لعلاج الأنيما وفقر الدم حيث يساعد في نقل الأكسجين النقي إلى خلايا الجسم.
  • يعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي، كما أنه ينقي ويطهر الجسم من السموم.
  • يساعد على علاج القولون العصبي وعسر الهضم والإمساك.
  • يحمي من السرطان لأنه يحتوي على مضادات أكسدة لأنه يساعد على تقوية جهاز المناعة.
  • يعتبر التين الشوكي عنصر غني بالمعادن منها االبوتاسيوم الذي يعمل على انقباض العضلات وتهدئة الأعصاب.
  • يعمل على تنظيم درجات الحرارة سواء للأم والجنين، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات التى تحتاجها الأم في فترة الحمل، ويحسن من قوة إدار اللبن في الثدي خلال فترة الرضاعة.
  • يساعد على تجلط الدم ووقف النزيف.
  • كما يساعد على تقوية العظام ويحمي من الهشاشة.
  • يخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يساعد على التئام الجروح وسرعة الشفاء.
  • يقلل من الشعور بالعطش في الطقس الحار.

أضرار التين الشوكي

برغم من كل الفوائد التي تم الحديث عنها سواء للتين الشوكي الذي يؤكل طازجا أو زيت التين الشوكي، لكن هناك أضرار لا يمكن أن نتجاهلها والكمية المسموح بها عدد 3إلى 4 حبات يوميا كحد أقصى وهى:

  • يحتوي على بذور صعبة الهضم مما يؤدي إلى صعوبة في الهضم أو الإمساك.
  • الإكثار منه قد يؤدي إلى غثيان والشعور بالانتفاخ.
  • لأنه ملئ بالسكريات فقد يؤدي إلى زيادة نسبة السكر بالدم في حالة الإفراط فيه.
  • للتخلص من البذور الصلبة يمكن عصر بالخلاط ثم تصفيته فتحصل على معظم الفوائد بدون بذور لمن يعاني مسبقا من الإمساك.

تحذير الأطباء في زمن كورونا

جميع الأطباء أكدوا أن النبات لا دخل له بفيروس كورونا، وخاصة نبات مثل التين الشوكي حيث يحتوي على غلاف يخلفه ويحميه من الخارج، ونحن لا نأكل هذا الغلاف، فلا ضرر من أكل التين الشوكي، ولكن الخطر هنا يأتي من أن يكون البائع هو من يحمل الفيروس وليس النبات، وليس عند الشراء انتبه أن يلامس البائع الثمار الداخلية للتين.

الطماطم وزيادة الوزن

طماطم

من المعروف عن الطماطم أنها فقيرة بالسعرات الحرارية ، ولذلك فلا ضرر من استخدامها في الحمية الغذائية وإن اتهمها البعض بعكس ذلك، حيث إنها تحبس السوائل في الجسم لأنها تحتوي على البوتاسيوم، لكن هل الطماطم تزيد الوزن أم تنقصه وما فائدتها للجسم وما الطرق التي من الممكن أن نتناولها بها.

الطماطم

هي نوع من النباتات عرفت منذ القدم وهي من الفصيلة الباذنجانية ولها ألوان متعددة صفراء أو حمراء أو خضراء، لكن المشهور منها الأصفر، وانتشرت في أنحاء العالم وتحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و ك و ج، كما تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن مثل البوتاسيوم والفسفور والمغنسيوم، وتحتوي على مركبات عضوية منها الينكوبين المضاد للأكسدة ولذلك فهو مفيد لأمراض القلب ويكافح السرطان.

كما أن قشر الطماطم تحتوى على فوائد متعددة لا تقل عما بداخلها، لذلك علينا أن نعرف أثر الطماطم في الجسم لنحدد مدى تأثرها وهل هي تعمل على زيادة الوزن أم قلة الوزن.

فائدة تناول الطماطم للجسم

  • حماية العضلات والمحافظة على كثافة العظام.
  • المحافظة على مستوى السكر في الدم.
  • حماية العينين من التعرض للأمراض التي تصيبها.
  • حماية الجهاز المناعي مما يقي الجسم من الإصابة بأمراض السرطان.
  • تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب، وتعزز الدورة الدموية لأنها تحتوي على الحديد.
  • تقلل من تأثير التدخين على الجسم.
  • تعالج التهابات الجهاز البولي.
  • تساعد في المحافظة على صحة الشعر والأظافر.
  • تفيد في فترة الحمل لأنها تحتوي على الفوليك.
  • تقوي الجلد وتمنع ظهور أعراض الشيخوخة، وتحمى من حروق أشعة الشمس.
  • تخلص الجسم من الجراثيم المسببة للأمراض.
  • تنشط عمل الكليتين، وتعالج اضطرابات المعدة وعسر الهضم.

الاعتدال في تناولها

على الرغم من هذه الفوائد لكن لا يجب الإسراف في تناول الطماطم حيث :

  • تحتوي حبة الطماطم على بذور، وجودها يؤدي إلى حصوات الكلى.
  • غنية بالسيلانين فكثرتها يؤدي إلى وجود تورم وآلام في المفاصل.
  • تؤثر على المعدة وتزيد من الحموضة لأنها غنية بحمض الستريك وحمض الماليك.

طرق تناولها

هناك طرق عديدة يمكن من خلالها تناول الطماطم من:

  • الطماطم سهلة التناول فيمكن أكلها طازجة حيث تضاف للسندويتشات أو قطع من الجبن.
  • معلبة على شكل الصلصلة ويتم استخدامها في طهي الطعام.
  • جزء هام من السلطة الخضراء مع الخيار والبصل.
  • يمكن عمل شوربة الطماطم كوجبة عشاء.
  • يمكن استخدامها كنوع من التوابل حيث تغير من مذاق الطعام.
  • تضاف للأرز فتقلل السعرات الحرارية.
  • شرب كوب من الطماطم مع وضع بعض التوابل كوجبة عشاء، أو يضاف لها ملعقة عسل فيصبح عصير طيب المذاق.

 لا خطورة من الطماطم على الرجيم

  • الطماطم تحتوى على كمية كبيرة من الماء حوالى 95%، والباقي 5% ألياف كربوهيدرات وعند تناول 100 جرام من الطماطم فأنت تتناول 18 سعر حراري، 95% من الماء، 9. جرام من البروتين، ألياف1.2جرام، سكر 2.6جرام ، الدهون 0.2 جرام، كربوهيدرات 3.9جرام.
  • ومن الأرقام السابقة نؤكد عدم خطورة الطماطم على الرجيم، بل على العكس هي تفيد الرجيم فمعظم وصفات الرجيم لا تخلو من حبات الطماطم والاتهام بأنها تزيد الوزن مثلها مثل باقي وصات الرجيم إذا أكثر منها الإنسان فهي تعطي نتيجة عكسية.
  • بدليل أنها تحتوي على ألياف تعطي إحساس بالشبع وتحتوى على ماء فتساعد في التخلص من الماء الزائد للجسم ونسبة الدهون بها قليلة.
  • تحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
  • تنشط حركة الأمعاء مما يساعد على خفض الوزن.

أفكار عشاء صحي

البعض يعتقد أن إلغاء وجبة العشاء مفيدة للجسم وللحفاظ على ثبات الوزن، ولكنه لا يعلم أهمية وجبة العشاء في التمثيل الغذائي، وفي حرق الدهون المختزنة بالجسم أثناء النوم لذلك يجب أن تحتوي على كل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم من بروتين وألياف، وتتنوع وجبة العشاء من شخص لآخر البعض يفضلها خفيفة، والبعض يفضلها دسمة على أنها هي الوجبة الرئيسية في اليوم ولكن هذا الخطأ، ومن هنا جاءت أهمية وجبة العشاء فما وقتها المثالي، وأهم الأفكار التي يمكن تنفيذها بكل بساطة وتعد وجبة عشاء صحي ومغذي.

أفكار لعشاء صحي

  1. كوب من الفواكهة المقطعة والممزوجة باللبن الزبادي خالي الدسم، قادر علي إعطاء الجسم البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن، كما أنه سهل الهضهم وسهل في التمثيل الغذائي في الجسم، لأن السكريات التي تحتوي عليها الفواكهة هي سكريات طبيعية لا تضر بالجسم في حالة الكميات الصحيحة.  
  2. طبق من الخضار المشكل (جزر- بقدونس- ورق خس- خيار – أوراق النعناع)، مع القليل من الزبادي خالي الدسم، هو أيضا طبق ملئ بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
  3. ربع كوب من المكسرات غير المملحة تعطي الجسم كمية كافية من الدهون الصحية ولا تضر بصحة الجسم.
  4. كوب من عصير اللبن والموز على أن يكون الحليب خالي الدسم ، يعد العصير وجبة كاملة منخفضة السعرات الحرارية، أو كوب من الأناناس والمانجو.
  5. كوب من الشوفان مطهي باللبن منزوع الدسم، وبعد الطهي يزين بمجموعة من الفواكهة المختلفة الألوان .
  6. كوب من سلطة البقوليات المتنوعة (فاصوليا بيضاء مسلوقة – ذرة مسلوقة – حمص شامي – بازلاء- لوابية) كل هذه البقوليات تسلق وتصفى ما بها من ماء وعليها بعض من التوابل، وبجانبها بعض أوراق الخس.
  7. حبة بطاطا أو بطاطس مشوية بقليل من الأعشاب أو التوايل .
  8. شريحة من التوست المحمر أسمر لاحتوائه على “الردة” وبيضة مسلوقة وبعض التوابل>
  9. صدر من الدجاج المشوي ومتبل بالأعشاب والليمون، يتم تقطيعه على كمية مناسبة من الخس والجرجير وقطعتين من التوست المحمر وبعض قطرالت من زيت الزيتون وتوابل حسب المذاق ويقلب الخليط.
  10. قطعة من عجة البيض المكونة من البيض والفلفل متنوع الألوان والخضراوات.
  11. قطعة من الجبن منزوع الدسم”جبن قريش”مع القليل من أوراق الخس أو خيار.
  12. بطاطس مسلوقة مقطعة مكعبات وعليها بعض التوابل كالكمون والكركم والزعتر.
  13. قد يكون من المفيد عند اتباع حمية غذائية تناول كوب من الزبادي منزوع الدسم وعليه بعض قطرات من عصير ليمون في العشاء.
  14. وجبة السمك مع المانجو أوالأفوكادو،حيث يقطع السمك قطع متوسكة الحجم ثم يقشر الفوكادو أو المانجو حسب المذاق الذي ترغب فيه، وعلى نار هادئة حتى يتم نضج السمك؛ ومن المعروف أن السمك لا يطهى أكثر من بضع دقائق حتى لا يفقد اللحم طراوته، ويقدم الطبق دون أية إضافات، فهو وجبة كاملة العناصر.
  15. يمكن الجمع بين اللحم المفروم قليل الدسم والثوم والبصل والطماطم والفاصوليا مع قليل من الفلفل بألوانه الرائعة وقليل من الجبن الشيدر لصنع عشاء صحي.

متى يكون العشاء صحي؟

  1. عندما يكون الإفطار في وقت مبكر والعشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
  2. إذا شعر الإنسان بالجوع فعلية تناول بعض قطع الفاكهة للمحافظة على مستوى السكر بالدم والشعور بالشبع.
  3. شرب كميات مناسبة من الماء للتخلص من السموم.
  4. التعود على شراء مكونات صحية أثناء عملية التسوق واختيار أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل .
  5. عند تناول الطعام يجب المضغ جيادا وببطء.
  6. ممارسة رياضة مفيدة لإبعاد الإنسان عن التفكير في الطعام و التفكير في قضاء الوقت مع الأصحاب أو غير ذلك من طرق التسلية .

أفكار غداء صحي وشهي

الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم، ولذلك يجب أن تحتوي على كل المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ليتمتع بصحة جيدة، وتختلف وجبة الغداء من شخص لآخر حسب نشاطه الجسمى وحسب عمره، والنظام الصحي الذي يتبعه، فما مواصفات الغداء الصحي والعناصر التي يجب أن يحتويها الغداء.

ما يجب ان يحتوي عليه الغداء

البروتين   

البروتين من أهم العانصر التي يجب أن يحتوي عليها الغداء وهو نوعان إما بروتين حيواني في اللحوم مثل الدجاج والأسماك وإما بروتين نباتي مثل العدس وفول الصويا.

الألياف

وهي موجودة بكثرة في الخضروات وكثير من الفاكهة، لذلك لابد أن تحتوي وجبة الغداء على نوع من الخضراوات ويفضل أن يطهى على البخار بدلا من القلي تقليلا للدهون وحفاظا على السوائل والفيتامينات والمعادن داخله، مثل السبانخ الغنية بالحديد.

 الفيتامينات

الفواكهة بأنواعها تحتوي على كمية لا حصر لها من الفيتامينات المفيدة للجسم، ولذلك ينصح بتناول الفاكهة كنوع من التحلية بدلا من الحلويات التي تصنع من السكريات.

السلطة

لابد أن يحتوي الغداء على طبق سلطة متنوع المكونات ليعطي للجسم ما يحتاجه من معادن وفيتامينات، فالجزر يحتوي علي فيتامين A،  والبقدونس مضاد للأكسدة ويطرد السموم من  الجسم، والخيار غنى بفيتامين A أيضا إضافة إلى كم هائل من السوائل، هذا غير الطماطم الغنية بالأملاح والمعادن وعصير الليمون الغني بفيتامين C.

الكربوهيدرات

والتي تتحول داخل الجسم إلى طاقة وموجودة داخل العديد من الأطعمة مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.

صعوبة تناول غداء صحي

قد لا يستطيع البعض تناول غداء صحي نظرا لأنه يأتي غالبا وقت العمل، ومن هنا يضطر الكثير منا إلى تناول وجبات خارج المنزل، وهي وجبات سريعة مليئة بالدهون غير الصحية، والتي يجب علينا الابتعاد عنها، ولذلك ننصح دائما بإعداد علبة صغيرة بها وجبة صحية وخفيفة للعمل لتوفير الوقت في الذهاب لأحد المطاعم، وتوفير المال بدلا من شراءالأطعمة الجاهزة التي تسبب العديد من الأمراض، وتتكلف مالا كثيرا.

أفكار غداء صحي

سلطة تونة

يمكن إعداد وجبة تونة، بشراء علبة تونة، وعلبة تضع فيها شرائح من الطماطم والخس والخيار ومع القليل من قطرات عصير اليمون وقطعة من الخبز،هذه وجبة متكاملة العناصر، ومنها البروتين الموجود في سمك التونة وفيتامين سي الموجود في الليمون.

دجاج وخضار

نجهيز قطعة من االدجاج المشوي قبل الخروج للعمل مع بعض الخضار المطهي على البخار وقد يصاحبهما قطعة خبز محمص، وجبة خفيفة مليئة بالألياف والبروتين.

توست وبيض

تسلق بيضة وتقطع شرائح مع قطعتين من التوست وقليل من خضراروات السلطة، وجبة خفيفة ومغذية حيث السلطة بما فيها من طماطم وخس، ويمكن شرب كوب من عصير البرتقال، وجبة خفيفية غنية بالكالسيوم والحديد والبروتين.

طاجن الخضار بدون اللحم

في علبة منزلية صغيرة ضع فيها طبق الخضار الذي تم تحضيريه من قبل، وهو عبارة عن قطع من القرنبيط مسلوق وحبة بطاطس مسلوقة وشرائح الطمطاطم وملعقتين من البذلاء الخضاروالتوابل الخاصة بك وبصلة مقطعة شرائح ونصف كوب ماء، وكل ذلك يغطى بورق ألمونيوم على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

يوضع الخضار بعد أن تهدأ حرارته في العلبة المنزلية وبجوارها قطعتين من الخبز الأسمر في حجم التوست أو ملعقتين أرز أبيض.

كل الوجبات التي ذكرناها هي مجرد أفكار تستطيع أنت ابتكار وجبات أكثر راحة وفائدة لجسمك حسب نوع النشاط اليومي الذي تقوم به، ومن خلال تتبع جدول السعرات الحرارية التي يجب عليها الحصول عليها في اليوم، ويجب عليك عدم تجاوز هذا الرقم السعرات .

البطيخ وزيادة الوزن

بطيخ مقطع

البطيخ فاكهة صيفية لذيدة الطعم و محببه للجميع على اختلاف أعمارهم، ولها فوائد لا حصر لها، فالبطيخ سهل الهضم مليء بالسكريات، وهو كنز الطبيعة حيث يزيد المناعة والقدرة على أداء التمارين ويخلصك من الوزن الزائد.

أسماء البطيخ

للبطيخ أسماء عديدة منها الرقى، الدلاح، الحبحب، وكلها أسماء لنبات البطيخ الصيفي المتسلق الذي يعد من الفصيلة القرعية، كان يزرع في فصل الصيف لكن بفضل القباب البلاستيكية (الصوب الزراعية) أصبح يزرع طول العام فنراه دائما في الأسواق.

شجرة البطيخ

تسع فوائد لا تعرفها عن البطيخ

  1. البطيخ يحتوي على مادة السيترولين وهي مادة تساعد على زيادة قوة العضلات فتسمح بطول فترة التمارين الرياضية، كما تحسن من الدورة الدموية.
  2. يحتوي على الألياف فيشعر الإنسان بالشبع لذلك يساعد في إنقاص الوزن.
  3. يحتوي على مادة اللكوبين وفيتامن c  وفيتامين A وهم يلعبون دورا كبيرا في تقوية المناعة، ويمنع الربو.
  4. قشر البطيخ له أهمية لا تقل عن البطيخ نفسه،فهو يحتوي أبضا علي مادة السيترولين والحمض الأميني الذي يحسن الدورة الدموية في القلب وصحة الإنسان عامة.
  5. بذور البطيخ تحتوي علي المغنسيوم والبروتين والدهون.
  6. الليكوبين يقلل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، كما يمنع ارتفاع ضغط الدم.
  7. البطيخ يرطب الجسم لما يحتويه من كمية كبيرة من السوائل.
  8. فيتامين C مفيد لصحة الجلد والشعر حيث إن فيتامين C ضروري لصنع الكولاجين وهو بروتين يساعد على جمال البشرة وقوة الشعر.
  9. يطلق علي البطيخ فياجرا الطبيعة لأنه غني بالسيترولين حيث يتحول  إلى حمض أميني يسمى “أرجينين” ثم إلي أكسيد النيتريك، وهو يساعد في توسيع الأوعية الدموية ويزيد من اندفاع الدم فيحسن نسبة الانتصاب عند الرجال.

هل يوجد أضرار للبطيخ

لا يوجد في الكون شيء له فوائد وليس له أضرار فالإكثار في تناول البطيخ دون استشارة طبيب أثناء الرجيم مثلا قد يؤدي إلي الإسهال أو عسر الهضم والغثيان.

هل البطيخ يزيد الوزن؟

البطيخ يحتوي علي كمية كبيرة من الماء بل يحتوي علي العديد من المواد المفيدة للجسم منها البوتاسيوم وفيتامين C  والكارتين والكالسيوم والمغنسيوم والحديد، كما أنه خالي من الدهون والكوليسترول .

والبطيخ يمتاز بأنه رغم ما به من سكريات إلا أنه سريع الامتصاص، ملئ بالألياف مما يساعد علي فقدان الوزن .

يؤكد  خبراء التغذية أن من يتبع رجيم البطيخ يخسر حوالي 3 إلى خمسة كيلو جرامات من الوزن في وقت قصير جدا، فكمية الماء الموجودة بالبطيخ تملأ المعدة وتعطي إحساسا بالشبع وتساعد على حرق الدهون.

وقد ينصح بتناول بعض الخضراوات أثناء رجيم البطيخ حتى تكتمل الفائدة الغذائية للجسم.

ويكفي أن نعرف ما يحتوي عليه كل مائة (100) جرام من البطيخ لنعرف بما نفيد أجسامنا.

السعرات الحرارية في البطيخ والقيم الغذائية

يحتوي كل 100 جرام من البطيخ على 30 سعرة حرارية وهو ما يعتبر قليل بالمقارنة بالفواكه الأخرى، ولكن احذر دائماً من الافراط في التناول. وإليكم قائمة بالقيمة الغذائية التي يحتوي عليها البطيخ.

  • 91 جرام ماء
  • 7 جرام كالسيوم
  • 0.4 جرام ألياف
  • 112 جرام من البوتاسيوم
  • 7.6 جرام من الكاربوهيدرات
  • 6.2 جرام من السكر
  • 30 سعرة حرارية

كيف نتناول البطيخ ؟

يتم تناوله كشرائح مقطعة أو عصيراً أو مع باقي الفاكهة فيما يعرف بسلطة الفواكهة.

فالبطيخ بحق هو كنز وهبته لنا الطبيعة كي تقوى أجسامنا وتنضر بشرتنا وترطب أجسامنا ونتمتع بصحة عامة جيدة.

العنب وزيادة الوزن

العنب فاكهة لذيذة الطعم، جميلة المظهر لتعدد الوانه وجمال عناقيده، محبب لكل الأعمار سواء الكبار منهم أو الصغار، سريع الامتصاص وسهل الهضم، لكن تناول كميات كبيرة منه قد تكون ضارة لذلك فهو سلاح ذو حدين.

أنواع العنب وعلاقتها بالرجيم

للعنب أنواع متعددة منها العنب الأخضر والأحمر والأسود ولكل منها استخداماته وفوائده للجسم :

العنب الأخضر

وهو من أكثر الأنواع المفيدة في الرجيم لانخفاض السكريات الموجودة به، كما أن كل 49 جرام العنب يحتوى فقد علي 34 سعرة حرارية . فإذا قمنا بعصر كوب من العنب الأخضر فأنه سوف يحتوي علي 104 سعر حراري فقط.

كما يحتوي العنب الأخضر على العديد من العناصر الغذائية مثل

كربوهيدرات 27.3 جرام – دهون 0.2 جرام، ألياف 1.4 جرام – مغنيسيوم 0.1 مليجرام – فيتامين ب 6 بنسبة 0.1 – بروتين 1.1 جرام – بوتاسيوم 288 ملليجرام – فيتامين س 16.3 – فيتامين ك 22 ميكروجرام.

ولذلك فهو أفضل الاختيارات لوجبة خفيفة قليلة السعرات لذيذة الطعم ممتعة .

العنب الأحمر

يعد العنب الأحمر مناسب أيضا مثل العنب الأخضر لأنظمة الرجيم فهو وجبة مشبعة قليلة السعرات الحرارية فكوب من عصير العنب الأحمر، يحتوي علي نفس النسب الخاصة للعنب الأخضر فلا فرق بينهما تقريبا إلا بنسب صغيرة .حيث أنه يحتوي على كمية أكبر من الماء وأغنى بالألياف والسوائل مما يجعل امتصاصه أسرع قليلا.

العنب الأسود

من أفضل الاختيارات بالنسبة للرجيم أو عند اتباع نظام غذائي لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة ، ويهدف إلى إنقاص الوزن.

فإذا قمنا بعصر كوب من العنب الأسود فهو يعطي 62سعر حراري و1/2 جرام من الدهون.

فإذا قمنا باتباع إرشادات الطبيب باتخاذ العنب رجيما خاصا فقد نستطيع فقد كمية كبيرة من الكيلو جرامات خاصة في الأسابيع الأولى قد تصل إلي خمسة أو ستة كيلو جرام.

العنب سلاح ذو حدين

العنب هبه من الله وهبها لبني الإنسان وعليه أن يحسن تناوله، ولكي ينبه الله الإنسان إلى أهمية العنب وفوائده جعله واحدا من الفواكه التي ذكرت في القرآن الكريم حتى ندرسه ونعرف ما به من فوائد ونتجنب الأضرار التي قد تحدث نتيجة الإفراط في تناول العنب .

إليك بعض فوائد العنب

  • يعمل على تنشيط التمثيل الغذائي حيث حرق الدهون في الجسم.
  • يحتوي على الألياف فيعطي إحساس بالشبع، ولذلك يستخدم في إنقاص الوزن.
  • به الكثير من السكريات الطبيعية فلا تؤثر كثيرا إذا تم تناوله وفقا لإرشادات الطبيب.
  • فالسكريات الطبيعية التى نتناولها أثناء أكل الفاكهة تختلف عن السكر الذي نستخدمه في الحياة اليومية في الحلويات أو تحليه بعض المشروبات.
  • له فاعلية في علاج الأمراض المزمنة مثل الربو لما يحتوي من نسبة ترطيب عالية للحلق فيقلل الكحة والإحساس بالآلم.
  • يقي من أمراض القلب والصداع النصفي وعلاج الإمساك وسوء الهضم.
  • يساعد علي توازن مستوى الكوليسترول في الدم.
  • يساعد في السيطرة على مرض السكري .
  • يحتوي على كمية كبيرة من الماء فيكثر من عملية التبول، ويسهل في عملية الإخراج، فهو مفيد للسيدات الحوامل ومن لديهم إمساك مزمن.
  • تستخدم أوراق العنب في بعض الأطعمة مثل ” محشي ورق العنب”.

أضرار الكثرة في تناول العنب

“نحن أمة وسط”، فالوسطية في كل شيء هي مبدأ يجب اتباعه عند تناول العديد من الأطعمة منها العنب حيث الإفراط فيه قد يؤدي إلي الكثير من المشاكل التى نحن في غنى عنها ومنها:

  • الإسهال خاصة إذا كان العنب مجففا أو زبيب. 
  • اضطرابات في المعدة.
  • الشعور بالصداع والرغبة في التقيؤ والغثيان.
  • التهاب الحلق والشعور الكحة.
  • مشكلات العضلات.
  • وعند البعض جفاف في الحلق لكثرة نتاول العنب وما يحويه من قشور.

الموز وزيادة الوزن

موزة مقشرة

الموز فاكهة استوائية لذيذة الطعم، عظيمة الفائدة يحب الكبار والصغار تناوله إما طازجا أو ممزوجا مع خليط من الفاكهة أو على شكل عصر، ولتأكيد فوائد الموز ذكره الله سبحانه وتعالى في القرآن الكريم بقوله ” وطلح منضود”.

وهو ملئ بالسكريات ومن هنا تم إثارة كثير من التساؤلات : هل الموز مفيد أم مضر،  في وصفات إنقاص الوزن، وما السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة الموز.

لا داعي للحيرة المتعلقة حول الموزن من كثرة السكريات الموجودة به ولذلك يقال عبارة   “ابعد عن الموز”.

مفهوم خطأ لأن الموز وإن كانم يحتوي علي سكريات فهو لا يحتوي على دهون، كما أن السكريات الموجودة به هي سكريات طبيعية أفضل من السكريات الصناعية.

كيف يستخدم رجيم الموز ؟

تثار العديد من التساؤلات إن كان يمكن استخدام الموز في الرجيم، فما الطرق المناسبة لذلك ؟

يمكن الاعتماد على الموز بمفرده كنوع من أنواع الرجيم لمدة لا تزيد عن أربعة أو خمسة أيام على الأكثر.

فإذا كنت في حاجة أن تفقد من أربعة لخمسة كيلو جران في أربعة أيام عليك إتباع رجيم الموز واللبن وهو كالآتي :

يتم تناول 1000 سعر حراري في اليوم الواحد عن طريق تناول عدد 2 أو 3 ثمار من الموز متوسطي الحجم مع كوب لبن في وقت كل وجبة.

كل ثمرة موز تحتوي علي 100 سعر حراري فثلاث وجبات بــ 900 سعر حراري باقي السعرات تأتي من اللبن منزوع الدسم.

  فوائد الموز

يحتوي الموز علي فيتامينات ومعادن وبوتاسيوم 422 جرام لكل ثمرة.

3 جرام ألياف وهذا يساعد الجسم على التخلص من السموم في الجسم ويعي إحساس بالشبع.

فوائد اللبن

غني بالكالسيوم والبروتين، ولهما فوائد في تقوية العضلات ويساعدان على تحسين أداء الهرمونات عند إنقاص الوزن.

تحذيرات عند القيام برجيم الموز واللبن

لا يتبع رجيم الموز في أيام الدورة الشهرية الخاصة بالفتيات والنساء، حيث إن الموز يحتوى على أنواع عديدة من الفيتامينات والمعادن إلا أنه يفتقر للحديد مثلا الذي يحتاجه الجسم في هذه الفترة.

قد يشعر الإنسان بالإرهاق في أول يوم لأن الجسم فقد الحديد والنحاس والزنك، وبعض الفيتامينات المهمة ولكن لا ضرر لأن هذا الرجيم كما أكدنا لا يتبع إلا أربعة أيام فقط.

ما أفضل الطرق لتناول الرجيم

يؤكد خبراء التغذية إن أفضل الطرق عند إتباع أية حمية غذائية هو اتباع الكم اللازم الذي يحدده لك الطبيب من السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم، ولا تسمح لنفسك بتجاوز هذا الكم، ولأن حبة الموز كما ذكرنا تحتوي علي 100 إلي 105 سعر حراري حسب حجم ثمرة الموز فيتم حسابها في عدد السعرات الحرارية، وبذلك يمكن تناولها دون التأثير علي زيادة الوزن بل هي الحدود التي وصفها الطبيب.

أضرار الإفراط في تناول  الموز

كما ذكرنا الموز يحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، والذي يستفيد منه الجسم إذا تم تناوله بشكل صحيح معتدل ولكن عند الإفراط في تناوله قد يؤدي إلي أضرار كثير منها:

زيادة الوزن حيث إن الموز يحتوي علي سعرات حرارية والإفراط في تناوله يعني زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

الإفراط في تناول الموز قد يشعر الإنسان بالصداع والشعور بالنوم والإرهاق.

قد يتسبب الإفراط في تناول الموز إلى تسوس الأسنان حيث البقايا الخاصة به في الأسنان لمدة ساعتين تحفز بكتريا التسوس على العمل.

قد يؤدي الإفراط فيه إلى السكتة القلبية لأن يحدث اضطرابات في ضربات القلب، والدماغية لأنه يؤدي إلي اضطرابات في الجهاز العصبي.