نظام غذائي رجيم لمدة شهر

بعض الناس يضطرون في فترة من فترات حياتهم اتباع نظام غذائي”رجيم”وذلك لأن وزنهم أكبر من المعدل الذي يجب أن يكون عليه، ولا يعرفون أن زيادة الوزن في أغلب الأحيان هي مشكلة تسبب فيها الفرد لنفسه، عن طريق اتباعه عادات غذائية خاطئة قد تسبب ليس زيادة الوزن فحسب، بل تسبب له العديد من الأمراض سواء كانت في القلب أو تأثير زيادة الوزن على الأعصاب والعظام، ولذلك عليك الإتصال بأخصائي التغذية العلاجية ومعرفة نوع الرجيم الخاص بك والمفيد في حالتك.

نظام غذائي للرجيم لمدة شهر

ويعتبر هذا النوع واحد من الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بصورة سريعة وفعالة وملحوظة، فهو قادر على إنقاص حوالي 30 كيلو جرام خلال فترة قصيرة، وهي أربع أسابيع أو شهر، لكن يراعى أن هذا النظام يجب أن لا يستخدم مع الأشخاص الذين يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام، وكذلك لا يقل الطول عن 170سم، مع الالتزام بالمشي اليومي لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة يوميا، والمحافظة على نظام الطعام المتنزن ذات السعرات الحرارية المعتدلة الذي وضع في هذا النظام.

تطبيق النظام

  • في البداية عليك أن تزن نفسك عند بدء الرجيم، ثم قم بالوزن مرة أخرى بعد 15 يوم ثم في أخر الشهر.
  • ستجد في كل مرة الوزن اختلف عن المرة السابقة عليها حتى نصل للوزن المطلوب التخلص منه، وهو من 27كيلو إلى 30 كيلو جرام بواقع كيلو كل يوم تقريبا.
  • التزم بالتعليمات بدقة وحاسب نفسك جيدا وكن أمينا مع نفسك واعلم أنك أخطأت في حق نفسك مرة عندما سمحت بأتن تصل لهذا الحد فلا تكرر الخطأ.
  • هذا النظام الغذائي عبارة عن نظام غذائي لمدة أسبوع ويتم تكراره أربع مرات على مدار الشهر كاملا.
  • الفطار اليومي ثابت وهو عصير نصف حبة جريب فروت أو برتقالة ، بيضتان مسلوقتان، شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء والعشاء يتغيران على مدار الأسبوع كالآتي

 اليوم الأول

الغداء : لحم مشوى سواء كان دجاج أو سمك أو لحم بقري+ سطلطة خضراء ( خس و طماطم و فلفل أخضر).

العشاء: صنف واحد من الفاكهة الموجودة بالموسم.

اليوم الثاني

الغداء:دجاج مسلوق أو مشوى منزوع الجلد في الحالتين + عصير جرب فروت أو حبة طماطم.

العشاء:بيضتان مسلوقتان +توست + عصير جرب فروت.

اليوم الثالث

الغداء: لحم مشو خالي من الدهون.

العشاء جبن منزوع الدسم+توست+طماطم.

اليوم الرابع

الغداء: لحم مشوي بدون دهون+ توست.

العشاء : صنف واحد من الفاكهة بأي كمية والأفضل عدم الزيادة عن ثلاثة.

 اليوم الخامس

الغداء:سمك مسلوق أو مشوي أو تونة + سلطة + حبة جرب فروت.

العشاء:بيضتان مسلوقتان +خضار مثل الكوسا أو الفاصوليا.

اليوم السادس

الغداء : لحم مشوي بدون دهون + سلطة.

العشاء: صنف فاكهة واحد اليوم.

اليوم السابع

الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + خضار مسلوق+ طماطم + حبة جرب فروت.

العشاء :خضار مسلوق.

إرشادات يجب أن تتبع

  • يجب أن يراعى أن هذا النظام كل أسبوع ويكرر لمدة شهر وبعدها يجب معاودة زيارة الطبيب ليحدد ما ذا تحتاج مع هذا النظام.
  • إذا قررت اتباع هذا النظام عليك ألا تستبدل أو تحذف أي وجبة لأن جسمك في حاجة لكل وجبة وما بها من عناصر غذائية.
  • إذا شعرت بالجوع تناول حبة خيار أو جزر أو الخس قبل أو بعد الوجبة.
  • لا تنس اتباع نظام المشي كل يوم ما لا يقل عن عشرين دقيقة.
  • لا تتناول أية أدوية يعلن عنها في وسائل الإعلام بإدعاء قدرتها على التخسيس إلا بعد استشارة الطبيب.

إقرأ أيضاً: تعرف على الصيام المتقطع .. أفضل دايت بدون حرمان